Hvordan kan jeg miste fett uten å gå ned i muskelmasse?

Hei!

For å gå ned i fettmasse må man være i et underskudd gjennom dagen. Det betyr som du vet at man må forbruke mer kalorier enn man inntar. Samtidig, for å bygge muskler, må man være i et overskudd av energi. Imidlertid vil man kunne klare å bygge noe muskler selv om man ikke er i et stort overskudd, om man starter å trene som utrent. Det er sannsynlig at det vil stagnere etter hvert om man ikke øker energiinntaket.

Det fettet vi har på kroppen er også et energilager. Det betyr at hvis man spiser som normalt, og trener tung styrke, så kan man oppleve at noe av fettet man har på kroppen forsvinner, og at energien som frigis fra dette brukes til å bygge muskler.

Det finnes ikke noe klart fasitsvar på hvordan man bør gjøre dette, og det er ingen magisk formel som fungerer for alle. Trener du en kombinasjon av styrke (tung) og kondisjon (intervaller f.eks.), samtidig som du spiser omtrent så mange kalorier som du trenger for å vedlikeholde vekten, så er det ikke utenkelig at du kan miste litt fett og samtidig bevare en god del av muskelmassen, også bli litt sterkere.

Man anbefaler å trene styrke og for å unngå å miste mye muskler om man skal ned i vekt. 

Ha et helt normalt kosthold, begrens inntaket av søtsaker og junkfood, samt alkohol. Spis før og etter trening, og ha et høyt innhold av frukt og grønt i kostholdet. Det er våre generelle kostholdsråd som gjelder. Hvis man begynner med veldig ekstreme dietter så kan man bli sykelig opptatt av mat, trening og kropp etter hvert, det er ikke å anbefale!

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Det er viktig at du ikke går rundt med et underskudd av matinntak over lang tid, når du er normalvektig. Det vil kunne føre til at du får for lite næringsstoffer.

Forbrenningen kan forandre seg når man endre kroppssammensetning, men så lenge man spiser normalt og er mye i fysisk aktivitet, så er det lite sannsynlig at det endres mye av betydning. Jeg vil ikke råde deg til å være i underskudd i 2 måneder, som du selv sier.

Det gjelder å finne en balanse i alt dette. En balanse mellom hvor mye og hvor hardt man trener, å kunne spise normal mat (men det er ikke noe i veien for å ha et sunnere kosthold med lite søtsaker o.l. i perioder), og ha et sunt og realistisk syn på egen kropp og mål. Jeg vil anbefale deg å se på artiklene jeg legger ved under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no