Hvordan kan jeg miste fett og bygge muskler?

Hei!

Når det gjelder både høyden og vekten din vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din. Hun kan se på hvordan veksten din har vært siden du var barn, og vurdere om du er ferdig utvokst eller om du vil vokse mer. Hun kan også hjelpe deg og følge opp hvis du har behov for å gå ned i vekt.

Les mer om høydevekst her.

For å gå ned i fettmasse må en kombinasjon av trening og et sunt kosthold til. Når du trener styrke så øker muskelmassen, og gjerne på bekostning av noe fettmasse. Det er altså mulig å bygge muskler samtidig som du mister fett. Men det er vanskelig hvis du spiser veldig lite mat, fordi da får ikke kroppen næringen den trenger til å bygge muskler.

Det er derfor en fordel å få i seg omtrent passelig med mat, i kombinasjon med styrkeøkter der man stadig løfter tyngre. Da vil kroppen øke i muskelmasse, og fettmassen kan synke.

Les mer om styrketrening i denne artikkelen.

Det kan også være lurt å lese om hva du bør spise før og etter trening.

Hvor lang tid det tar før man ser resultater på kroppen er veldig individuelt. Det kommer an på genene man har, hvor lett man bygger muskler, og det kommer an på hvordan du trener og spiser.

Veiledning på et treningssenter kan være en god idé.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no