Hvorfor gir dette så få kalorier?

Hei

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

For en som skal opp i vekt, vil det være viktig å spise mer. 

Her er noen tips

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg kan ikke si om du har regnet rett. Blant annet fordi jeg ikke vet hvor mye lasagne eller hvilken type lasagne du har spist. De fleste apper som man bruker til å regne kalorier med kan inneholde feil. Man må derfor kunne ganske mye om mat for å forstå om det blir rett. 

Du trenger uansett ikke å regne på kalorier. Spis mer enn du gjør ellers og følg tipsene over. Kanskje vil dette være nok til å få deg opp i vekt. Få også hjelp av noen til å gå opp i vekt. Det kan være helsesykepleier, helsestasjon for ungdom eller en lege. De kan også vurdere om du har behov for å gå opp i vekt. Det er viktig å ikke forsøke å endre på vekten uten at man vet at det er nødvendig. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no