Hvor lang tid vil det ta før jeg blir tynnere?

Hei

Trening

Så fint at du har kommet i gang med trening igjen! Slik du beskriver det, tenker jeg at du trener på en veldig fin måte, med god variasjon. Så ja - du er flink som trener mye! Jeg tipper at du etter hvert både vil se og kjenne at du kommer i bedre form. Akkurat hvor raskt du vil gå ned i vekt er vanskelig å si, for det avhenger av flere faktorer, som ditt utgangspunkt, kosthold og andre ting. Som du er inne på er det heller ikke lurt å gå ned i vekt raskt, og særlig i ungdomsårene skal man være forsiktig med å slanke seg, ettersom kroppen din fortsatt er i utvikling.

Mitt tips er at du nå fokuserer på å etablere gode rutiner for aktivitet og kosthold som du kan opprettholde over tid - og det er du jo godt i gang med. Når det er sagt, så merker de fleste endringer på formen allerede etter noen uker. Les mer om dette i denne artikkelen:

Når ser du resultatene av treningen?

Kosthold

Du har ganske mange spørsmål rundt dette med vektnedgang, trening og mat. Jeg tenker det kan være nyttig for deg å snakke med enten fastlegen din eller helsesykepleier på skolen (eller helsestasjon for ungdom) om dette med vektnedgang. Det er viktig at man ikke begynner å trene masse og spise lite, det kan få en negativ effekt på helsa. Man bør følges opp av helsepersonell dersom man som ungdom skal ned i vekt.

Det er vanskelig å svare på hvor mye du vil gå ned i vekt til 1.juli med å følge dette. Det er en ganske fin balanse mellom et for høyt energiinntak, et passe energiinntak og et lavt energiinntak. Kroppen er veldig "flink" til å justere forbrenning opp og ned etter hvor mye man spiser, for å unngå at man skal gå ned i vekt.

Jeg vet ikke nok om hva du spiser til å si noe om du vil gå ned i vekt. Selv om trening er bra for helsa og gjør at man kan få litt mer muskler og mindre fett, så er det kostholdet som betyr mest for en vektnedgang. Det er altså hva du spiser som er avgjørende for om du mister noe overflødig fett.

Man bør ikke gå ned mer enn 500 g i uka, altså et par kg i måneden. Og det gjelder kun hvis man faktisk har en helseskadelig overvekt. Det vet ikke vi om du har, så derfor er det viktig at du snakker med noen fagpersoner om dette.

Det er helt greit å spise en sjokoladeplate i løpet av en uke, man kan kose seg én dag i uka selv om man passer vekta. Det er bare viktig at man ikke overdriver helt denne ene dagen, fordi da kan man spise opp alle kaloriene man har vært i underskudd med. Hvis én sjokoladeplate er det eneste du skeier ut med på ei uke så skal ikke det ødelegge noe.

Her er noen tips til hvordan du kan bli kvitt søtsuget.

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no