Hvilke enkle grep kan man ta for å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for at du spør oss når du opplever dette.

Det er to fagpersoner som svarer på spørsmålet ditt.

Ja - det er en stor sannsynlighet for at plagene dine vil bli mindre hvis du går ned i vekt. Det er vanskelig å si sikkert uten å undersøke deg nærmere, men smerter i knær, rygg, ankler og føtter kan ha sammenheng med overvekt.

Penisen din vil ikke bli større av at du går ned i vekt. Men der det helt vanlig at fett kan "skjule" den litt. Når man går ned i vekt så blir området rundt penis mindre, noe som kan gjøre at penisen blir mer synlig og ser større ut.

Vi vil anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, slik at du kan få oppfølging og råd tilpasset deg. Det er viktig å samarbeide med helsepersonell dersom man skal gå ned i vekt som ungdom. Dette er for å sikre at kroppen din får de næringsstoffene som trengs og helsen ivaretas selv når man går ned i vekt.

Det er også godt å ha en støtte på veien, og få hjelp til å legge en plan for trening og kosthold som er overkommelig for deg og som du kan klare å holde over tid.

Det kan også være et godt alternativ å ta kontakt med frisklivssentralen, som er et tilbud de fleste kommuner har. Der kan du få hjelp til blant annet livsstilsendring og vektnedgang. Du kan lese mer om frisklivssentraler her. Du kan selv ta kontakt, eller få hjelp til det av helsesykepleier eller fastlege.

Det er viktig å faktisk spise nok mat og næringsstoffer selv om man skal gå ned i vekt. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Når det gjelder hvilke grep du kan ta for kosthold og aktivitet selv så anbefaler vi generelt et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og holde vekten. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Lykke til!

Ønsker deg alt godt, og håper du fikk svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no