Jeg går i 9 klasse, og gruer meg til å begynne på VGS.

Hei jente 14 år!

Jeg forstår at dette kan være vanskelig og slitsomt for deg. Ofte når man starter å bekymre seg så kan det være vanskelig å få vekk tankene. Når det gjelder at du skal starte på vgs om 1,5 år, så forstår jeg at det er mange tanker og følelser knyttet til dette. Heldigvis er det en stund til, så du kan gjøre flere ting som kan bidra til at du får det bedre. Jeg har følgende forslag som kan være til hjelp for deg. Ta det som passer og la resten være:

1. Snakk med noen om det! Her foreslår jeg foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller en god venn. Helsestasjon for ungdom eller sosial læreren kan også hjelpe deg.
2. Du er ikke alene! Det er flere som er sjenerte sosialt, og det er mange som ikke har så veldig mange venner. Det er ofte bra å ha noen gode venner, enn flere som man ikke er så nære. Når man begynner på en ny skole så er det veldig mange som ikke kjenner noen fra før. De vil gjerne også få venner. Så du vil ikke være den eneste.
3. Bygg opp selvtillit og selvfølelse, se artikkel under.
4. Øv deg allerede nå på å bli litt mer åpen og komfortabel sosialt: ta følgende tips og la resten være:
   

Først og fremst må du våge å ta noen sjanser, og snakke med personer du har rundt deg i hverdagen eller noen du kjenner. Forsøk å være åpen, hyggelig og gi et smil, og vis at du bryr deg. Det kan være nok til å få i gang en samtale. Vis interesse for det personen sier og gjør. Prøv rett og slett å bli kjent med nye mennesker. Det er viktig at du tør å være aktiv og by på deg selv.

Hva er det du liker å holde på med? For mange kan også det å starte med en fritidsaktivitet ved å melde seg inn i en klubb eller forening, eller gå et kurs, være en fin arena til å treffe nye venner. Det at dere har felles interesse, gjør det lettere å bli kjent og dere har noe å bygge videre på. Da får du også venner utenom skolen. 

Noen sliter med at de er sjenerte og redde for å si eller gjøre noe dumt. Det å utfordre seg selv, og flytte noen grenser og komme ut av komfortsonen sin, kan være nødvendig. Det vil koste litt i starten, men når du har gjennomført det og ser at det gikk bra vil det være en seier for deg. Ta små steg. Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke med noen du aldri har snakket med. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. Foreksempel si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste eller noen andre setninger som passer.

Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg når du foreksempel skal ta iniativ til en samtale med nye mennesker. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale. Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen. Det trenger ikke å være perfekt. Du holder på å øve deg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden. Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke smatt unna, men sto i det selv om det ikke var så lett. Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv.

1. Bli kjent med bekymringene dine;
   - Bekymringer starter ofte med negative tanker som kobler seg sammen til lange tankerekker. Disse negative tankene er ofte litt overdrevne og urealistiske. Det kan hjelpe å prøve å finne litt mer ut av disse tankene og sortere litt i dem. Du kan for eksempel spørre deg selv: Hva er det verste som kan skje? Er det sannsynlig At det jeg er redd for vil skje? Du kan også spørre deg om det finnes andre alternative tanker. Kan det gå bra? Hvis du merker deg de negative tankene, kan du trene på å finne mer positive og realistiske tanker.
   
   - Hvis bekymringene tar overhånd, kan du også prøve å spørre deg selv: "Er det til hjelp å bekymre seg?" eller "Er disse tankene nyttige for meg?"
   
   Håper noe av dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og ting kommer til å gå bra. Ett skritt av gangen og gi deg selv ros under veis. Sender en klem!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.