Jeg sliter med å gå opp i vekt, ønsker å bestille weight gainer?

Hei!

Hvis du sliter med å gå opp i vekt, vil jeg råde deg til å forsøke noen av rådene jeg legger ved under her, før du tyr til kosttilskudd som "weight gainer". Ulempen med slike kosttilskudd er at de er dyre og de gir deg ikke vitaminer/mineraler og fiber. Hvis du heller går opp i vekt på "vanlig" (men energitett) mat, så vil kroppen din ha mye større glede av det, og det blir billigere for deg.

Det er også viktig det du skriver "håper det er trygt", fordi slike pulver som produseres i utlandet er det ikke godt å si om kan inneholde stoffer som ikke er bra for oss. Da snakker jeg på generelt grunnlag, ikke basert på akkurat det merket eller produsenten som du tenker på.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det skal være fullt mulig å gå opp i vekt ved å innføre flere av disse endringene. Det er også mange veldig billige råd. Jeg håper du vil forsøke dette. Og husk at du kan prate med helsesykepleier eller fastlegen din om dette også.

Hvis du velger å kjøpe pulver, må du lese på pakken hvordan blandingsforholdet skal være, og om det er råd for å spise noe før/etter. For kroppen sin del så er det eneste som betyr noe hvor mange kalorier den får totalt sett i løpet av en dag. Det betyr ikke noe når på døgnet man spiser det.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no