Sliter meg forstoppelse og hard avføring.

Hei!

Jeg vil først og fremst råde deg til å prate med fastlegen din om disse problemene. Jeg regner med det er han som har forskrevet Movicol til det, og det er viktig at han følger deg opp i behandlingen.

Her er noen generelle kostholdsråd mot forstoppelse:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber (velg grovt brød). Ha med deg en frukt på skolen som mellommåltid, og spis litt grønnsaker til måltidene (i tillegg til middagen). Litt nøtter fungerer fint som et mellommåltid, og det inneholder også en del kalorier som kan være fint når man er tynn.
• Legg linfrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss linfrø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Chiafrø er også en type frø som inneholder mye fiber og som kan hjelpe på fordøyelsen. Da blandet du ut 4 ss chiafrø med ca 1.5-2 dl vann, og setter i kjøleskapet (etter 15-20 minutter har det svellet - rør rundt!). Det kan stå i kjøleskapet i én uke, du tar ut 2 ss i yoghurt én til to gang om dagen.

Du må gjerne forsøke flere av disse rådene, men jeg synes også du skal snakke med fastlegen din om Movicol og hvordan det har fungert/ikke fungert for deg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no