Jeg sliter med hard mage, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Hvis dette er et problem du har hatt lenge, eller som kommer og går, kan det være lurt å bestille en time til fastlegen for en vurdering.

Her er noen gode råd mot hard mage:

- Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time

- Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 L rent vann)

- Få i deg nok fiber (velg grovt brød). Ha med deg en frukt på skolen som mellommåltid, og spis litt grønnsaker til måltidene (i tillegg til middagen). Litt nøtter fungerer fint som et mellommåltid, det er fiberrikt.

- Legg linfrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss linfrø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.

- Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet

- To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

- Chiafrø er også en type frø som inneholder mye fiber og som kan hjelpe på fordøyelsen. Da blandet du ut 4 ss chiafrø med ca 1.5-2 dl vann, og setter i kjøleskapet (etter 15-20 minutter har det svellet - rør rundt!). Det kan stå i kjøleskapet i én uke, du tar ut 2 ss i yoghurt én til to gang om dagen.

Hvis du ikke merker effekt av dette i løpet av noen dager til en uke, kan det være du trenger sterkere midler som fås kjøpt på apoteket. Da må du i så fall rådføre deg med lege og/eller apotek.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no