Er laktulose usunt? Det smaker veldig søtt!

Hei!

I laktulose er det en type sukker som ikke tas opp i kroppen, det fungerer som næring for bakteriene i tarmen, og det trekker til seg væske. På den måten kan det bidra til å mykgjøre avføringen.

Det vil ikke være noe negativt for helsen din å innta laktulose, ettersom du ikke tar det opp, og det er uansett snakk om en liten mengde. 

Her er noen generelle kostholdsråd mot treg mage:

Fiberrik mat setter fart på systemet, og dette er typisk: grovt brød/knekkebrød, korn, havregryn, frø, nøtter, frukt og grønnsaker. 

Velg et så grovt brød som mulig, men pass på å drikk rikelig med væske i løpet av dagen. Her kan du lære hvordan du ser hvor grovt brødet er.

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber (velg grovt brød). Ha med deg en frukt på skolen som mellommåltid, og spis litt grønnsaker til måltidene (i tillegg til middagen). Litt nøtter fungerer fint som et mellommåltid, og det inneholder også en del kalorier som kan være fint når man er tynn.
• Legg linfrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss linfrø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Chiafrø er også en type frø som inneholder mye fiber og som kan hjelpe på fordøyelsen. Da blandet du ut 4 ss chiafrø med ca 1.5-2 dl vann, og setter i kjøleskapet (etter 15-20 minutter har det svellet - rør rundt!). Det kan stå i kjøleskapet i én uke, du tar ut 2 ss i yoghurt én til to gang om dagen.

Håper rådene vil være til hjelp!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no