Spørsmål og svar

Jeg ønsker å få mer fett på kroppen, bli mer feminin. Hvordan?

Jente, 14

Hei! Jeg er 170 og veier kun 45 kg. Planen er å komme opp i 51-52 kg igjen. Jeg har mistet mensen og har litebryster. Jeg har trent mye og hatt lav fettprosent. Jeg håper jeg kan få ned muskelmassen og få opp fettprosenten, slik at jeg blir seende ut den samme med mindre muskler og mer fett i form av bryster Osv. At jeg blir litt mer tynnfeit. Er dette mulig? Jeg har veldig knoklene hender men mye muskler i armer... Hvis jeg trener mindre styrke vil jeg da få høyere fettprosent og dermed få mensen og mer fett på hender osv? Jeg ønsker p få vekk den villede kroppsfasongen og bli mer feminin..

Svar

Hei!

For å gå opp i vekt er det viktigste du gjør å øke energiinntaket (spise mer). Det vil lagre seg som fett på kroppen, noe som muskler om du trener styrke. Det er anbefalt å trene regelmessig, så jeg synes ikke du skal slutte med det bare fordi du vil opp i fettmasse. Du kan trene utholdenhet og lett styrke, da vil du ikke lagre mye muskler av overskuddet du får i deg fra kostholdet.

Her er mine beste kostholdsråd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Når du øker fettprosenten på kroppen din, vil nok menstruasjonen komme tilbake igjen også. Om den ikke gjør det, så kan det være lurt å snakke med fastlegen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 24.5.2020

Oppdatert: 24.5.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Tegning av fire ungdommer med forskjellige kropper.
Vær stolt av den kroppen du har!
Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite
Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Hvordan kan jeg legge på meg?
Mat og kosthold
Hvordan få større bryster? Hvordan gå opp i fettmasse?
Mat og kosthold
Har jeg for lav fettprosent?
Psykisk helse og følelser
Er det normalt å ha mye fett på rumpa og lite ellers på kroppen?
Hvordan gå raskt opp i vekt?
Mat og kosthold
Kan jeg begynne med vekter og trene? Vil gå opp i vekt!
Trening og idrett
Hvordan skal jeg klare å få litt muskler og legge på meg?
Mat og kosthold
Kan jeg gå opp i vekt av å spise mellommåltider?
Mat og kosthold
Er undervektig og ønsker tips til å gå opp i vekt.
Trening og idrett
Hvordan kan jeg gå opp i vekt på en sunn måte?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål