Spørsmål og svar

Hvordan få større bryster? Hvordan gå opp i fettmasse?

Jente, 15

Hei! Brystene mine har ikke vokst på 4 år.. Hva kan jeg spise for å få mer bryster og ikke bare gå opp i vekt og få fett andre steder. Spiser masse godteri... og har lyst til å få mer fett på kroppen.. men uten å bli tykkere. Jeg er veldig muskuløs og vil erstatte noe av musklene med fett.. hva ville du anbefale? Veier nå 47 kg og spiser 3000 kcal om dagen, er ikke veldig aktiv Og spiser sunt også. Vil man få mindre muskler og mer fett av å spise sukker?

Svar

Hei!

Hvor store bryster vi får bestemmes hovedsakelig av genene våre. Det er ikke noe vi kan spise eller gjøre for å få de til å vokse mye. Litt fett kan lagres på brystene hvis man øker vekten, men det er ganske lite potensiale, og mange vil legge på seg mye andre steder på kroppen før brystene øker i størrelse.

Kan det være en trøst at jenter ikke bryr seg like mye om størrelsen på brystene når de blir litt eldre?

Les mer:Er puppene mine normale?

Du kan ta turen innom helsesykepleier og snakke med henne om dette også, hun kan vurdere ditt potensiale for å utvikle deg mer, avhengig av når du kom i puberteten osv.

Hvis du vil opp i vekt så kan du fint gjøre dette med å spise normal, sunn mat. Jeg vil ikke anbefaler deg å spise godteri eller sukker for å øke vekten. Muskelmassen øker hvis man trener tung styrke, hvis man ikke gjør det (eller trener lett styrke), så reduseres muskelmassen. Er du sikker på at du er veldig muskuløs? Har du drevet med tung styrketrening? Ta gjerne en prat med helsesykepleier om dette også.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 17.6.2020

Oppdatert: 17.6.2020

Vi har valgt ut dette for deg

To jenter i pubertetsalder deler en hyggelig stund og smiler til kamera.
Jenter og puberteten
To personer som sykler.
Gode vaner for en sunn hverdag
Tegning av fire ungdommer med forskjellige kropper.
Vær stolt av den kroppen du har!
Person som løfter vekter
Det du må vite om styrketrening
Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Kropp
Vil jeg få større pupper hvis jeg går opp i vekt?
Mat og kosthold
Jeg ønsker å få mer fett på kroppen, bli mer feminin. Hvordan?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Hvilken mat kan jeg som trener mye spise som er sunn?
Trening og idrett
Er det farlig å spise for mye?
Mat og kosthold
Kropp
Hvordan kan jeg legge på meg?
Trening og idrett
Kropp
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Kropp
Hva kan jeg gjøre for å bli større?
Kropp
Jeg veier 40 kilo, er 158 cm høy. Er jeg for tynn?
Mat og kosthold
Har dere en matplan for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg få en normal vekt? Veier for lite.
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål