Er det normalt å ha mye fett på rumpa og lite ellers på kroppen?

Hei gutt 14 år.

Hvor fettet lagres på oss avhenger i stor grad av vårt genetiske potensiale for å lagre fett. Noen lagrer fettet raskt på magen, andre på rumpa slik som deg, noen får det mer på lårene eller andre steder. Alt er like normalt.

Det er altså ikke noe du kan bestemme selv, hvor fettet skal lagres, men det du kan gjøre er å trene styrke for hele kroppen. Da vil muskulaturen utvikles og styrkes over hele kroppen. Ikke vær redd for at du skal få for store muskler selv om du begynner å trene mer styrke, da det for de aller fleste kreves flere år med bevisst styrketrening og ernæring for å få særlig store muskler. Du bør også sørge for å få i deg nok næring.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper dette var til hjelp for deg og lykke til videre.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no