Føler meg overvektig, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Så leit at du har treningsangst og ikke liker å trene blant andre på grunn av kroppen din. Det er tøft gjort at du søker råd og hjelp for dette! 

Å sammenlikne deg med andre er ikke bra da vi alle er ulike og kommer i ulik størrelse og fasong. Du er i en alder der kroppen din er i stor utvikling, noe som betyr at den vil endre seg masse i løpet av de neste årene. Vekten din vil også endre seg. Mitt tips til deg er å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom for å få råd til hva du kan gjøre. Det er ikke lurt å slanke seg på egenhånd, da man kan forstyrre utviklingen. Det er også lurt å få foreldrene dine med på endringen av livsstil og kosthold, slik at du kan få støtte av dem og slik at de kan handle inn sunne matvarer. Her kan du lese mer om dette:
Jeg veier for mye- hva kan jeg gjøre?

Det er veldig lurt å holde seg i aktivitet. Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse i minst 1 time totalt hver dag. Da menes all aktivitet man gjør, for eksempel å gå, sykle, gå opp og ned trapper, rydde rommet og så videre. Videre anbefaler de at man trener styrke og utholdenhet minst 3 ganger i uken. Her kan du finne inspirasjon til trening:
Styrketrening du kan gjøre hjemme
Utholdenhet/ kondisjon

Her er mange gode tips til kosthold:
Gode vaner for en sunn hverdag

Tips til å spise riktig

Oppsummering:

• Vær aktiv og finn aktiviteter du liker, da er det lettere å fortsette med trening
• Få hjelp til å endre kosthold av helsesykepleier og få støtte av foreldrene dine
• Jobb med å fokusere på det positive med deg selv, på den måten kan du få bedre selvtillit
• Ikke sammenlikne deg med andre, vi er alle ulike og unike

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no