Har depresjon som har blitt verre og verre, kan ikke snakke med noen.

Hei, gutt på 16 år

Fint at du tar kontakt for å fortelle hvordan du har det når du strever.

Du forteller at du har det vanskelig og har hatt det over tid men at du ikke kan snakke med noen. Vet ikke hvorfor du ikke kan snakke med noen for det skriver du ikke noe om. Jeg tenker at det hadde vært det absolutt lureste men jeg kan jo ikke bestemme for deg.

Tanker Du sier at du har tanker som du ikke vil ha noe med å gjøre. Det er nok slik at hjernen vår produserer tanker som er utenfor vår kontroll og vi kan ikke bestemme hvilke tanker som dukker opp. Mange kan bli bekymret eller leie seg for tanker som dukker opp og kanskje forsøke veldig hardt å få bort tankene fordi man ikke vil ha dem. Dette vil som regel ikke fungere og fører gjerne ofte til at man bare får mer av de samme eller lignende tanker. Dette fordi ved å forsøke å "presse" dem bort gir man dem mye indirekte oppmerksomhet og hjernen tror da at tankene er viktige. Man må jo også tenke på tanken for å sjekke at man ikke har tenkt på tanken - og dette blir fort en vond sirkel. Les her for å få tips til hvordan å forholde seg til vanskelige tanker. 

Skole og sosialt Når man får det vanskelig kan det være lett for å trekke seg unna andre selv om det ikke er lurt. Det frister ikke å være sammen med andre når man har det tungt og vanskelig og mange kan tenke at de ikke klarer å være sammen med andre eller ikke orker det. Ofte kan man bli engstelig for å være sammen med andre og tenke at de andre har det gøyere uten en selv. Det er da ekstra viktig å finne på noe med noen selv om det ikke frister. Skole er en viktig sosial arena som det er lurt å forsøke å møte opp til selv om det er tungt. 

Rutiner I vanskelige perioder er det ekstra viktig å forsøke å ha gode rutiner på søvn, måltider og fysisk aktivitet. Dette er noe som lett går i glemmeboka når alt er tungt - og desto viktigere er det å gjøre en innsats på dette. Ved å forsøke å legge seg og stå opp til ca samme tid og å spise jevne måltider gjennom dagen har man gjort mye bra for sin psykiske helse. Det å komme seg ut på tur/fysisk aktivitet hver dag (trenger ikke være så mye) er også veldig lurt. 

Når det er sagt så råder jeg deg til å ta kontakt med noen selv om du skriver at du ikke kan. God behandling for depresjon handler ofte om samtaleterapi kombinert med atferdsaktivering (altså å øke opp hva man gjør av aktiviteter) og dette er det lettere å få til sammen med noen selv om man også kan klare å komme seg i gang litt selv. 

Trenger du å chatte med noen heller enn fysisk samtale kan du bruke Kors på halsen eller SOSchat eller SnakkLitt. 

Det er viktig at du ikke gir opp og at du tenker at du må fortsette å ha det sånn. Ingen vanskelige tanker, følelser eller situasjoner varer evig og man kan alltid få det bedre. Sender deg en god klem og ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen