Jeg tenker mye og strever med mat og selvbilde, skammer meg

Hei,

Så fint at du i alle fall skriver inn til oss når du synes det er vanskelig å søke hjelp. Du er ikke alene om å ha det som du har det, og det finnes god hjelp med det. Men det er også vanlig at det kan være vanskelig å søke hjelp, og det å kjenne på skam.

Det du kan gjøre selv er å forsøke legge litt merke til hva du tenker om deg selv og livet ditt, og når disse tankene dukker opp. Så kan du også forsøke utfordre dem litt. Er det riktig alt det negative du tenker om deg selv, og hvorfor er du så streng mot deg selv egentlig? Må det være sånn? Må det fortsette? Hva skjer om du forsøke tenke noe litt mindre negativt om deg selv? Kommer det mye tanker om at det ikke går? Hvorfor er det sånn?

Det er en slag øvelse i å stå litt utenfor seg selv og se tankene som om det er noe som bare dukker opp uten at du er nødt til å tro på dem. Selv om du kan få en kjip tanke om deg selv, så betyr ikke det at det er sannheten om deg, for eksempel. Gir det mening?

Du kan jobbe med dette ved å skrive ned tanker og følelser og hendelser, litt som du har gjort til oss her. Hvis du ikke helt tør å snakke med noen om dette enda så er det en god øvelse å skrive litt om det, det er litt som at du har en samtale med deg selv.

Jeg vil likevel oppfordre deg til å prøve søke hjelp hos noen andre mennesker. Det er fordi jeg tror noe av det som er vanskelig for deg og som gjør alt verre er at du sitter alene med alt dette og ikke har nok støtte og hjelp i livet ditt.

Vi mennesker trenger hverandre, og mange ting blir i seg selv veldig tungt og vanskelig hvis vi ikke har støtte i et nettverk rundt oss.

Dette med selvskading som du beskriver høres i tillegg ut som du er overveldet av følelser, og hjelpen mot det er gjerne å finne andre måter du kan tåle og håndtere følelsene dine på. Det er det fint å få hjelp av andre med, også fordi en veldig fin måte vi mennesker regulerer følelsene våre på er sammen med trøst, støtte og hjelp fra andre.

Du kan bruke det at du skriver som en vei til til å snakke med noen, enten det er venner, familie og/eller helsesykepleier for eksempel. Du kan også chatte og ringe til hjelpetelefoner. Her er en liste over ulike slike tilbud. Du kan også spesifikt snakke med ROS, Rådgivning om spiseforstyrrelser, som er eksperter på dette med selvbilde og mat.

Det finnes også en app du kan lese om her, kalt Min Plan, der du kan legge en plan for hva du skal gjøre om du blir overveldet. Den har også flere forslag til andre ting du kan gjøre, annet enn selvskading.

Jeg legger også ved noen artikler, og håper noen av disse og rådene kan hjelpe deg videre. Jeg ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen psykolog

ung.no