Jeg biter negler og vil slutte! Har dere noen tips til hva jeg kan gjøre?

Hei jente 13 år!

Å bite negler er en (u)vane for mange. Jeg leser at du virker ganske reflektert over hvorfor du gjør det og det er kjempe bra. Du er på god vei allerede! Her er noen tips fra meg:

1. Sett deg små delmål mot et større mål, med premier underveis. Hva er hovedmålet ditt? Hva er ditt første steg? Hvordan kan du ta det? Hva skjer når du har oppnådd dette? Hva er neste steg? Hva kan hjelpe deg mot å klare dette? Hvem kan hjelpe deg?
   
   
2. Ofte så hjelper det å snakke med noen. Det er ofte godt å dele tankene sine med noen andre enn seg selv, som også kan være der underveis med deg og støtte deg. Kjempe fint at du har snakket med mamma om det, fortsett med det.
   
   
3. Se artikler under! De har masse tips!
   
   
4. Når det gjelder vaner så må ofte en (u)vane erstattes med noe annet. Det er veldig vanskelig å stoppe med ting med en gang, men man kan lære hjernen sin til å tenke at når den egentlig vil at du skal gjøre en ting, så kan du endre til at den da vil gjøre noe annet. Som her; å bite negler.
   
   - Er det noe du kan tenke på eller gjøre hver gang du føler at du vil bite dem? For noen så kan det hjelpe å sentrere tommel, pekefinger og langefinger. Hver gang du vil bite negler så samler du disse. For andre kan det hjelpe at man da bruker hendene til noe, som å strikke/hekle, eller tegne/skrive, eller rett og slett sette seg på dem. (Dette blir jo litt slitsomt i lengen, at hver gang du vil bite negler må du sette deg på hendene dine, eller samle dem bak ryggen. Da tenker ofte kroppen fort at nei dette gidder den ikke lenger, for man får ikke gjort det man skal.)
   
   Å snakke til seg selv inni seg kan også hjelpe en med å endre fokus, eller fortsette å holde fokus på det man gjør: setninger som kan hjelpe deg er : jeg er .... (si navnet ditt) og jeg er her og nå. Nå gjør jeg lekser (hva slags, hva gjør du?), og jeg skal fortsette å være her og nå og gjøre lekser (å gjøre det du gjør). Da minner du hodet og kroppen på at du gjør lekser, og at det er det du skal gjøre.
   
   
5. Man kan ofte oppleve at det skjer når man er stressa. Da er det viktig å finne ut av hva som gjør at man føler stresset og om man kan hjelpe seg selv på noen måte. Se artikkel under.
   
   
6. Fortsett med å stelle neglene dine. Bruk en neglefil og form dem slik at du føler at de er fine og velstelte. Gjør det også på tærne. Når du har stelt neglene dine og gjør dem fine, så kan det være vanskeligere for deg å bite på dem siden du vet du har brukt tid og energi på at de skal se akkurat sånn ut. 
   
   
7. Ikke vær så hard mot deg selv! Du er en klok og reflektert jente, og å bite negler er noe mange mennesker gjør. Hvis det tar litt tid å roe ned eller slutte så går det helt fint. Ett steg av gangen og ros deg selv underveis!
   
   Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.