Har tenkt å gå ned 15-20 kg i sommer, kan det gå greit?

Hei!

Når ungdom sliter med vekten så er det anbefalt å få oppfølging og veiledning av helsepersonell om man skal ned i vekt. Hvis du har en spiseforstyrrelse er det ekstra viktig at du får hjelp og oppfølging. 

Hvordan har du tenkt å forbrenne 4000 kalorier om dagen? Det krever ekstremt mye aktivitet, så du er forberedt på det. Så mye aktivitet tærer på kroppen om du ikke tilfører nok næring. 1200 kalorier er alt for lite å fylle på med. Hvis man skal ned i vekt så anbefaler vi at man har et underskudd på rundt 500 kalorier om dagen, da får man en langsom og stabil vektnedgang. Å gå ned 15-20 kg på et par måneder kan være farlig og lite realistisk.

Man skal være forsiktig med å slanke seg mye på en gang, når man går ned i vekt så frigjøres det ulike stoffer med fettet, og store mengder av dette i kroppen på en gang kan være skummelt. 

Jeg vil råde deg til å være mye i fysisk aktivitet, men spise en god del flere kalorier, og senke målet ditt om hvor mye du skal gå ned. Det er fornuftig og realistisk å gå ned rundt 1-3 kg i måneden.

Jeg vil også råde deg til å ta kontakt med helsepersonell, det kan være fastlegen din eller helsesykepleier (sjekk nettsiden til kommunen/skolen din). Der kan du få oppfølging i sommer og dere kan sammen legge en plan for hvordan det er lurt at du går frem.

For å redusere søtsuget vil jeg anbefale deg å lese denne artikkelen!

Jeg håper du kan få hjelp til dette i sommer, både med vektnedgang og spiseforstyrrelse. Og at du får et bedre forhold til kroppen din. Se gjerne på artiklene jeg har lagt ved under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no