Jeg er ei jente på 13 år, som lurer på om jeg veier for mye.

Hei jente 13 år.

Du lurer på om du veier for mye når du er 165 cm høy og veier 45 kilo. Da vil jeg si at du veier for lite, og du er undervektig. Det er kjempeviktig at du ikke går ned i vekt. Jeg råder deg heller til å prøve å legge på deg litt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom om vekt og høyde. Ta også gjerne en titt på artiklene jeg har lagt ved her. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no