Hvordan kan jeg komme fort opp i vekt?

Hei

Det er fint at du har snakket med lege og at dere har satt et mål sammen. For å gå opp i vekt kan du prøve noen av disse tipsene

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det kan ta tid og krever mye tålmodighet å skulle gå opp i vekt. Dersom du ikke får det til, vil det være lurt å snakke med legen på nytt. Da kan det hende at du trenger litt mer hjelp for å nå målet.  

Kanskje behøver du også litt ekstra hjelp siden du er kresen i matvalget. Du kan spørre legen din om du kan få en henvisning til klinisk ernæringsfysiolog. Legen vil vurdere om dette kan være nyttig for deg. 

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no