Hva og hvor mye må jeg spise for å legge på meg på visse områder?

Hei

Jeg håper du får hjelp fra helsepersonell nå som du skal øke i vekt. Det er viktig å få tett oppfølging når man strever med spiseforstyrrelse og i tiden etterpå. 

Når man skal begynne å trene igjen og ønsker mer muskler så er det viktig å spise nok mat. Det er anbefalt at du da spiser et normal kosthold uten at du tar bort noen matvarer. Kroppen trenger næringsstoffene som finnes i disse næringskildene: oljer, brød, korn, melkeprodukter, kjøtt, fisk, pasta, potet, ris, grønnsaker, bær, nøtter og frukt.

Kroppen må først komme i normalvekt sik at den kan klare å bygge muskler igjen. Ved undervekt og for lite mat vil musklene tæres bort. Det finnes ikke et spesielt kosthold som vil gi deg større rompe, men du har større mulighet til å klare å trene muskulaturen i setet til å bli større om du får nok næring. 

Alle som legger på seg i vekt vil kjenne det på magen. Etterhvert vil kiloene fordele seg jevnere over hele kroppen. Det er ikke mulig å unngå at magen i en periode blir litt større. Dette skjer med alle og det kan bli vanskelig for mange. Det er da viktig å tenke at det er for en periode og at det vil endre seg. 

På sidene til Olympiatoppen og Sunnidrett kan du lese om idrettsernæring. Der får du mange tips om hvordan spise nok og sunt når du trener. Spis smart.

Når det gjelder trening så får du kun utbytte av trening og bygger muskler når kroppen har nok næring. Det er derfor helt avgjørende for deg å spise nok mat med tilstrekkelig næring.    Når det gjelder hvilken type mat du skal spise så er det viktig at det er godt sammensatt og mat fra alle kildene som jeg skrev tidligere. Om man kutter ut en matkilde så vil det gi mangler til kroppens byggesteiner. 

Jeg ønsker deg lykke til på veien til å bli frisk. Dette klarer du og husk at du trenger støtte fra de rundt deg. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier