Jeg klarer ikke å komme i gang med treing og spise sunt.

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss fordi du ønsker å leve en sunnere livsstil. Det første jeg vil påpeke er at du ikke bør ha vektnedgang som fokus for livsstilen din. Du er ung og kroppen din skal utvikle seg. Da vil den "leve sitt eget liv" i en periode og jenter får ofte mer fett på kroppen i denne perioden. Dette skal man ikke forsøke å bli kvitt. Når det er sagt er det fint å ønske å leve en sunn hverdag :) Jeg kommer med noen tips til hvordan man kan klare å holde på rutinen. 

Mitt første råd er at du finner en aktivitet du liker å holde på med. Her kan det være lurt å prøve ut masse forskjellig, og gi ulike aktiviteter en sjanse. Når du liker det du gjør vil det ikke føles like tungt å gjøre treningen til en rutine. 

Sett av tid i hverdagen til trening. Først får oversikt over hverdagen. Når på dagen passer det å legge inn en treningsøkt? Husk at trening skal være en viktig del av hverdagen, og du må sette av tid. Litt er bedre enn ingen ting, og 30 minutter her og der til trening/fysisk aktivitet har de fleste tid til.

De nasjonale retningslinjene for fysisk aktivitet per uke er:

Barn og unge bør være i fysisk aktivitet minst 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert og intensiteten både moderat og hard.

Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet.

Eksempler kan være inne og utelek, kroppsøving, idrett, friluftsliv, fysisk aktivitet ved transport som å gå, sykle eller å bruke sparkesykkel.

Disse artiklene oppsummerer gode tips: 

Gode vaner for en sunn hverdag

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Håper du fikk noen nyttige tips å ta med deg :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no