Jeg er usikker på meg selv og vil komme i gang med å trene.

Hei!

Så fint at du skriver til oss og ønsker råd. Det er leit å lese at du er veldig usikker på deg selv. Samtidig er det vanlig å være usikker på seg selv på den alderen du er nå. Du er ikke alene om å føle det sånn!

Du er i en alder der kroppen og hjernen forandrer seg mye. Du skal gå fra jente til kvinne, og kroppen din skal bli ganske annerledes de neste årene. Det er ikke alle ungdommer som liker denne forandringen, og heller ikke greier å akseptere disse forandringene som en del av den naturlige utviklingen. 

For å hjelpe deg selv litt kan du snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor. Helsesykepleier har erfaring med å snakke med ungdom som har de samme tankene som deg. Helsesykepleier kan også mye om ungdom, pubertet og kropp og vet hva som er normalt. Du kan også snakke med en annen trygg voksen. 

Ved å sette ord på tankene dine kan det bli lettere for deg å gi de negative tankene mindre oppmerksomhet. Hvis du synes det er vanskelig å ta opp temaet, kan du for eksempel vise hva du har stilt spørsmål om her og også vise svaret. Så kan dere ta samtalen derifra.

Jeg skal gi deg litt råd om motivasjon for trening. 

Det første jeg vil påpeke er at du ikke bør ha vektnedgang som fokus for livsstilen din. Ut i fra din høyde og vekt skal er du normalvektig, og kroppen din skal utvikle seg i årene fremover. Jenter får ofte mer fett på kroppen i denne perioden. Dette skal man ikke forsøke å bli kvitt.

Mitt første råd er at du finner en aktivitet du liker å holde på med. Her kan det være lurt å prøve ut masse forskjellig, og gi ulike aktiviteter en sjanse. Når du liker det du gjør vil det ikke føles like tungt å gjøre treningen til en rutine. 

Sett av tid i hverdagen til trening. Når på dagen passer det å legge inn en treningsøkt? Litt er bedre enn ingen ting, og 30 minutter her og der til trening/fysisk aktivitet har de fleste tid til.

De nasjonale retningslinjene for fysisk aktivitet per uke er:

Barn og unge bør være i fysisk aktivitet minst 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert og intensiteten både moderat og hard.

Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet.

Eksempler kan være inne og utelek, kroppsøving, idrett, friluftsliv, fysisk aktivitet ved transport som å gå, sykle eller å bruke sparkesykkel.

Disse artiklene oppsummerer gode tips: 

Gode vaner for en sunn hverdag

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Lykke til og jeg håper du snakker med en voksenperson om tankene du har.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no