Hvordan kan jeg bli tynnere?

Hei!

Så leit at du har blitt mobbet for magen din. Mobbing er ikke greit, og det er ikke lov å mobbe noen. Snakk med en voksen om dette!  

Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart deg på spørsmålet ditt som forhåpentligvis er til hjelp!  

Kosthold og vekt

Du kan få en vurdering av vekta di hos helsesykepleier eller fastlegen. Hvis de mener det er behov for at du gå ned  i vekt, så vil du også få gode råd der om hvordan det skal gjøres. 

Her er litt generell informasjon til de som skal ned i vekt:

Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt.

En del spiser mer enn de trenger for å dempe slitsomme følelser, slik som stress, uro eller sorg. Noen medisiner kan også påvirke vekten. Enkelte har vanskelig får å kjenne seg mette. Andre synes mat er godt.

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost, så fortsett med det! Det samme gjelder lunsj, middag og kveldsmat. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg. Det er viktig at kjøttet du spiser er magert. 

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Trening 
Trening er  veldig bra for helsen din og det kan ha en positiv effekt på vekten din. For å klare å fortsette med treningen er det lurt å variere treningen og finne en treningsform som du synes er gøy. Helsedirektoratet anbefaler at unge trener styrke og utholdenhet minst 3 ganger i uken. Jeg legger ved noen artikler der du kan finne inspirasjon til treningsopplegg. 

Husk at det er lurt å ikke gjøre for mye for fort når du starter med trening, både for å unngå å bli lei og for å unngå skader. Ved å sørge for gradvis opptrapping og nok restitusjon vil kroppen din bli vant med treningen. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no