Hva gjør meditasjon med kroppen?

Gutt, 15

Jeg har noen sprøsmål om meditasjon: * Hvor lenge bør man meditere? * er det slik at man bør forlenge tiden man mediterer etterhvert? * hva er fordelene med å meditere? * hvor mye bør man meditere slik at deg ikke blir for mye, og ikke for lite? * hva skjer med kroppen etter man imens og etter man har meditert? * er det slik at hvis man er mentalt utslitt, så kan man meditere, slik at man blir mer avslappet, som gjør at hjernen restituerer raskere? * er det lurest å meditere på morgen og på kvelden hver dag? * har det egentlig så mye å si hvordan man mediteter? Har hørt at det er flere former for meditasjon. Du kan godt henvise til artikler, men ønsker helst at du svarer på alle spørsmålene.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei gutt 15 år

Når du mediterer, faller nervesystemet ditt til ro. Meditasjon aktiverer det parasympatiske nervesystemet − dette er en del av nervesystemet som du ellers ikke har kontroll over. Når dette inntreffer, synker hjerterytmen og blodtrykket ditt, og åndedrettet og pulsen blir roligere.

Meditasjon styrker hjernecellenes samspill. Forskning har påvist at hjernen rett og slett endrer seg anatomisk hos personer som har meditert over lengre tid. Den reagerer som en muskel på trening, og det skaper forandringer i selve hjernestammen og den delen av hjernen som blant annet styrer pust og hjerterytme.

Meditasjon endrer balansen mellom signalstoffene i hjernen, slik at den utskiller større mengder av lykkehormonet dopamin, og mindre av stresshormonene. Dette gjør deg både gladere og mer avslappet. I tillegg blir hjernen skarpere og bedre til å huske og lære. Ved å bringe oppmerksomheten til ulike deler av kroppen din, hjelper meditasjon til å frigjøre spenninger og føre kropp og sinn til en dypt avslappet tilstand.

Å praktisere meditasjon regelmessig vil du kanskje kunne oppdage at du blir mindre plaget av hverdagslige belastninger som blant annet på skolen, blant venner eller i andre sosiale lag. Det settes ingen begrensninger for hyppigheten av å meditere, det må være opp til hver enkelt.

Meditasjon brukes ofte som et ledd i behandling av en rekke sykdommer som mellom annet hjerte/kar sykdommer, psykiske lidelser med angst og tvangstanker, depresjoner og ADHD. Behandlingen handler igjen om styring av oppmerksomheten. Noen studier viser at regelmessig mindfullness -meditasjon kan hjelpe. Mindfullness kombinerer ofte meditasjon, oppmerksomt nærvær og yoga for å redusere stress.

Ønsker at du snakker med noen som kan gi deg en innføring i meditasjon og som har god kunnskap om dette. Det finnes en rekke kurs å delta på. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller noen på helsestasjon for ungdom som kan hjelpe deg med å finne tilgjengelige kurs/kontaktpersoner der du bor. Mange kurs er også nettbasert.

Ønsker deg lykke til og fortsett å meditere om dette gjør deg godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 23.8.2020

Oppdatert: 23.8.2020