Jeg blir tynnere og tynnere, gjør jeg noe feil?

Hei!

Jeg forstår deg sånn at du går ned i vekt, noe du ikke ønsker. Det er ikke så lett å si om det du spiser er nok for å holde vekten oppe, det krever en grundig gjennomgang av kostholdet ditt. 

Jeg vil råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Hun kan se nærmere på vektutviklingen din og hva du spiser, kanskje trenger du å gjøre noen endringer i kostholdet? Jeg kan uansett gi deg noen tips til hva du kna spise for å legge på deg, men hvis det er sånn at du mister vekt uten å vite hvorfor, så kan det være lurt å ta en tur innom helsesykepleier eller fastlegen din.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no