Hva er gjennomsnittsvekta for en 14-årig jente? Er jeg undervektig?

Hei!

Gjennomsnittsvekta for ei 14-år gammel jente som er 162 cm høy ligger mellom 44 og 61 kg. Hvis du veier 44 kg så ligger du altså helt på grensa for det som regnes som undervekt. Men det er viktig å være klar over at for jenter som er i vekst og utvikling så kan dette normalisere seg ganske fort når puberteten tar fart. Jenter lagrer mer fett i puberteten, og mange kan være ganske slanke inntil dette skjer. Har du fått mensen? Hvis du ikke har fått mensen er det enda større sjanse for at dette vil normalisere seg av seg selv i løpet av de neste årene.

Les mer: Jenter og puberteten

Jeg kan allikevel gi deg noen råd for kostholdsendringer du kan gjøre som gjør det enklere å gå opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis det er lenge siden du fikk mensen og du fortsatt ikke har begynt å legge på deg, kan du ta turen innom helsesykepleier for en vurdering av vekta di. Men som sagt vil nok dette mest sannsynlig gå seg til i tiden fremover så lenge du passer på å få i deg nok mat.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no