Veier 51 kg og er 160 cm høy, er jeg undervektig?

Hei!

Basert på din høyde og vekt så kommer du ut med en KMI (kroppsmasseindeks) som undervektig. Hos noen jenter på din alder så skyldes det at man vokser i høyden og ikke har kommet så langt i puberteten, og dermed ikke gått opp i vekt slik man skal. Hos andre kan det skyldes at man spiser for lite.

Det er uansett viktig å ta kontakt med helsepersonell for en ordentlig vurdering. Det er kun helsepersonell som kan treffe deg som kan si med sikkerhet om du er undervektig elleri kke. Dette kan du gjøre hos fastlegen din eller hos helsesykepleier på skolen (sjekk skolen din sin nettside!). 

Hvis du tror du spiser for lite så er det lurt å spise mer.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no