Er jeg undervektig? Hva kan hjelpe meg?

Hei!

Basert på tallene du oppgir, så er du ikke undervektig, men ligger i nedre område av normalvekt. Det er imidlertid slik at hvis man som ungdom er usikker på vekten så bør man oppsøke helsesykepleier for en vurdering. Hun kan se på utviklingen din over tid, om den ser normal ut, eller om du for eksempel har sluttet å legge på deg.

Her er uansett noen råd hvis du ønsker å gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du ikke har fått mensen enda, så kan det hende du ikke har kommet så langt i puberteten. Når jenter kommer i puberteten og får mensen, så går som regel vekten oppover. Man lagrer mer fett, det vil da bli enklere for deg å legge på deg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no