Kan jeg forebygge oppblåst mage?

Hei!

Det er enkelte matvarer som gjør at man blir litt oppblåst, og noen personer er mer sensitiv for dette enn det andre er. Det er mulig å forebygge det ved å begrense inntaket av matvarer som gjør en oppblåst.

Hvis oppblåsthet kommer i kombinasjon med endret avføringsmønster og/eller behov for å prompe mye, så kan det være greit å sjekke det ut til legen, da det er enkelte som har matintoleranser som bør utelukkes.

Alle kan til tider ha en del luft i magen, men noen ganger kan det være mer enn vi er komfortable med.

Dette kan skyldes mange ting, for eksempel: cøliaki, matvareallergi og laktoseintoleranse. Men for andre kan det være ting vi gjør eller spiser som fører til disse plagene.

Her er noen tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst. 
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Hvis ikke noe av dette hjelper og du er svært plaget, ta kontakt med fastlegen din. Sammen kan dere kanskje komme fram til hva det er som setter i gang disse plagene hos deg.

Kilde: nhi.no

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no