Er jeg undervektig? Hvordan spise sunnere og trene?

Jente, 13

Hei! Jeg er en 13 år gammel jente. Jeg er 150 cm høy og veier 32 kg. Jeg lurer på om jeg er undervektig? Jeg skjønner at jeg mest sansynlig er det men vil bare være sikker. Jeg har lyst til å gå opp i vekt men jeg er veldig kresen når det gjelder mat. Jeg liker nesten ikke noe sunn mat og jeg spiser brødskive med nugatti hver dag. Og jeg har også lite motivasjon til å trene eller bevege meg i generelt. Jeg har en hund men det er det meste jeg beveger meg som regel bortsett fra turning en gang i uka. Og jeg utvikler meg veldig sakte i forhold til alle vennene mine. Alle de andre har fått større bryster og mensen og jeg har ikke fått noe tegn av noe av det. Og nå som jeg har begynt på ungdomsskolen må vi dusje etter gymmen. Alle de andre ser mye eldre ut og jeg er ganske usikker på utseende mitt. Selv om jeg ikke har dusjet etter gymmen enda så gruer jeg meg veldig til gymmen. Noen som har noen tips til både det å spise sundere og trene, og til å føle meg bedre om kroppen min?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Ut i fra din høyde og vekt kommer du ut som "alvorlig undervektig". Derfor vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hvis man er undervektig så kan puberteten og mensen bli forsinket. Noen er undervektig fordi man spiser for lite, andre fordi man har veldig høy forbrenning. Det er uansett lurt å diskutere dette med helsesykepleier.

Selv om man skal opp i vekt må man spise sunt, å spise nugatti daglig er ikke noe bra. Det er ingen næringsstoffer du trenger i nugatti, og pålegg er en viktig kilde til vitaminer og mineraler. For å vokse og utvikle seg slik man skal, så må man få tilførsel av nok næringsstoffer.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Å trene regelmessig er viktig, så selv om man synes det er litt kjedelig så bør man gjøre det flere ganger i uka. Har du prøvd ulike treningsformer for å finne noe du liker? Å presse seg ut på joggeturer har lite for seg hvis man synes det er kjedelig, da kan f.eks. sykling, dansing eller svømming være et godt alternativ.

Les mer: Tren og ha det gøy!

Les mer: Slik får du motivasjon til å trene

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Jeg vil råde deg til å prate med helsesykepleier også om kropp og selvbilde, du er i en alder hvor mange kjenner på ubehagelige følelser, og det kan være godt å prate med noen om det. Jeg legger også ved noen aktuelle artikler under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 6.9.2020

Oppdatert: 6.9.2020