Jeg sliter med overtenking og trenger tips.

Hei jente 13 år

Så fint at du tar opp et tema som mange sliter med, nemlig overtenking. 

Overtenking kan ofte deles inn i grubling og bekymring. Mange unge kan oppleve at de tankene tar overhånd, kommer ut av kontroll. Det kan være de samme tankene som kommer om og om igjen, går på tomgang, har mistet sin nytteverdi.

Grubling og bekymring er bare nyttig hvis det fører til en konkret handling.
Grubling er å tenke tilbake på hendelser som har forekommet, ofte med den hensikt å lære av den, for å kunne håndtere nye, lignende situasjoner bedre.
Bekymring er evnen til å tenke fremover, planlegge, og forberede oss på fremtidige hendelser, med den hensikt å håndtere dem bedre.

Grubling og bekymring er ikke ukontrollerbare, men mange velger måter å håndtere disse tankene på, som forsterker opplevelsen av kontrolltap. 

Her kommer noen teknikker som kan hjelpe deg å redusere tids- og energibruk på grubling og bekymring. 

GRUBLING OG BEKYMRING - TEKNIKK

1. Sett av en fast tid på dagen, maks 15-20 minutter – dette er din gruble- og bekymringstid. I denne tiden kan du gruble og bekymre deg så mye du bare orker. Ikke gjør det for sent på kvelden, det kan virke forstyrrende på søvnen.
2. Prøv å sortere tankene i to: det du får gjort noe med og det du ikke kan gjøre noe med.
3. Ting du likevel ikke får gjort noe med kan du legge vekk. For det du kan gjøre noe med, kan du stille deg selv noen hjelpende kontrollspørsmål;
   «Hvilke råd ville jeg gitt til en god venn samme situasjon?»
   «Hvordan har jeg taklet lignende situasjoner tidligere?
   «Hvem kan hjelpe meg?»
   «Er dette noe jeg MÅ forberede meg på, eller kan jeg forsøke å ta det på sparket?»
4. Når gruble- og bekymringstanker melder seg utenfor bekymringstiden, så skal du øve deg på vennlig å avvise dem, og bare la dem passere. Noen liker å se for seg mentale bilder (f.eks. at man står ved elvebredden, ser tankene passere i elven, og flyter lenger og lenger vekk).
5. Mange sliter med at gruble- og bekymringstanker melder seg når de skal sove. Ha gjerne en skriveblokk ved sengen, og dersom det er ting du MÅ gruble eller bekymre deg over for å finne ut av, skriv ned tankene før du legger deg, og ta det heller i neste dags gruble- og bekymringstid. Du sover best hvis du klarer å holde sengen som din bekymringsfrie sone.

Husk at det er med denne teknikken som med alle andre ting; øvelse gjør mester. Noe vil du kanskje få til etterhvert, andre ting ikke.

Til slutt vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på din skole, de er vant til å snakke med ungdom. Det er alltid godt å bli tatt på alvor og lyttet til.

Ønsker deg masse Lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no