Er det noen matvarer som gir vektnedgang?

Hei!

Det er leit å høre at du får kommentarer på vekta di. Det er ingen matvarer du kan spise som gjør at du går ned i vekt. Det som bestemmer om vekta går opp eller ned, eller holder seg stabil, er mengden mat man spiser i løpet av en dag. Det har selvfølgelig noe å si hvilken mat man spiser også, men det er fordi ulike matvarer inneholder ulike næringsstoffer og kalorier, ikke fordi noen matvarer direkte gir vektnedgang.

Les mer om hva kalorier er og hvordan det fungerer i denne artikkelen.

Hvis du trenger å gå ned i vekt så må du ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og prate om dette. Hun kan vurdere vekten og vektutviklingen din, og se om det er behov for å gjøre noen endringer i måten du lever på. Det er ikke anbefalt å forsøke å slanke seg på egen hånd som ungdom. Det kan være direkte helsefarlig, fordi man risikerer å få for lite næringsstoffer.

Om du ønsker et sunnere kosthold så forsøk å følg flest mulig av disse rådene:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Fysisk aktivitet er viktig og noe man bør holde på med regelmessig. Hvis du kjenner at motivasjonen for trening er lav, kanskje du kan få noen tips fra denne artikkelen?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no