Hvor mye skal jeg spise til hvert måltid?

Hei!

Vi har ingen konkrete anbefalinger for hvor mye man skal spise til hvert enkelt måltid. Årsaken er at det ikke finnes noen fasit på dette som gjelder alle sammen. Det blir umulig å si akkurat hvor mange brødskiver du trenger for å holde vekten stabil.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Magen blir større etter et måltid fordi den fylles med mat og væske. Dette er helt normalt og skjer hos alle sammen.

Hvis du sliter med tanker og følelser rundt kropp, mat, vekt så vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og prate med henne om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no