Jeg har angst og er redd for å få anfall i timene. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Så bra at du har en lærer du stoler på og som kan hjelpe! Det å ha angstanfall er fryktelig slitsomt og vondt, så det er ikke rart at du er redd for å få anfall i timene. Samtidig kan det at du tenker på og er redd for å få anfall, ta mye energi og gjøre at du havner i en ond sirkel med mer tanker om anfall.

Du trenger ikke tenke på at du skal være til bry. Læreren ønsker bare at du skal ha det bra og klare deg godt, så hen vil hjelpe til om det skulle skje noe. Du kan jo si til hen det du skriver her, så forstår hen enda bedre hvordan du har det?

Jeg vil også anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom, og på den måten få mer hjelp til hvordan du kan takle angsten din.

Noe du kan gjøre selv, er å øve deg på å "ta kontroll på pusten" din. Du bør øve på dette jevnlig når du ikke har angstanfall. Da vil det bli lettere å gjennomføre når du merker at et anfall er på vei.

Når du merker at det du beskriver begynner, kan du finne deg et sted du kan sette deg ned.

Start med å puste dypt inn gjennom nesa og ut gjennom munnen. Mens du puster inn gjennom nesa, tenk at det kommer en varm deilig bølge som dekker kroppen din og fyller deg med rolige, behagelige følelser. Når bølgen går ut i sjøen igjen, tar den med seg alt det urolige og vanskelige. Både følelser og tanker. Gjenta dette 10 ganger.

Et tips kan være å lese inn dette på mobilen, så kan du finne det frem og lytte til dine egne instrukser når du trenger det.

Psykisk helsearbeider, ung.no