Jeg har begynt å få angst i gymtimene, hva kan jeg gjøre?

Hei

Det du beskriver er veldig ubehagelig, og som du selv sier vil det å tenke på at det kan komme igjen i seg selv gjøre at det blir vanskelig å være i gymmen.

Det finnes litt forskjellig du kan prøve selv, for å gjøre det lettere. Det første du bør gjøre hvis du ikke har gjort det, er å fortelle lærere hvordan du har det og hva som skjer med deg. Da skjønner de hvis du må ta en pause. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din, og kanskje få mer hjelp dersom du trenger det.

Det andre du kan gjøre, er å prøve noen pusteøvelser. Det kan være effektivt fordi det roer ned kroppen og gir deg tilbake kontrollen. Slike øvelser er mest effektive hvis du øver en del på det når du har det helt greit, ikke bare hver gang du kjenner på angsten.

Når du merker at det du beskriver begynner, kan du finne deg et sted du kan sette deg ned.

Start med å puste dypt inn gjennom nesa og ut gjennom munnen. Mens du puster inn gjennom nesa, tenk at det kommer en varm deilig bølge som dekker kroppen din og fyller deg med rolige, behagelige følelser. Når bølgen går ut i sjøen igjen, tar den med seg alt det urolige og vanskelige. Både følelser og tanker. Gjenta dette 10 ganger.

Så kan du se for deg at du er på ditt favorittsted. Et ekte sted du liker, eller et fantasisted bare du vet om.

Prøv å legge merke til hvilke lyder du kan høre når du er på favorittstedet ditt?

Er det noen ting du kan lukte? Eller noe du kan ta på? Noen gjenstander du kan fikle med på favorittstedet ditt? Kanskje kjenner du noe mot huden din? Eller kommer på en smak du husker fra favorittstedet?

Mens du er på favorittstedet ditt og legger merke til alle detaljene, fortsetter du å puste rolig inn gjennom nesa og ut gjennom munnen.

Husk at denne øvelsen virker bedre dersom du øver på den når du har det greit også. Det kan være lurt om du setter av fem-seks minutter hver dag og øver på den.

Psykisk helsearbeider, ung.no