Redd for å være hjemme alene - trenger tips til hva hun kan gjøre

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss. Det er ikke uvanlig å være redd for å være hjemme alene, selv om man kanskje egentlig vet at det ikke er noe å være redd for. Noen er også redde selv om de ikke er alene. Her er noen tips til deg som jeg håper kan fungere. 

Dagtid:

- Finn noe som distraherer deg selv, f.eks se en hyggelig serie eller film du liker. 

- Om du har mulighet: Spill yndlingsmusikken din så høyt du bare vil. Om du er hjemme alene er det ingen som kan klage på deg :)

- Ring en venn eller andre for en hyggelig prat, eller bare litt støtte om du er veldig urolig. 

- Om du liker å trene kan dette være en fin mulighet til å finne en treningsvideo på Youtube du kan teste ut - eller kanskje forsøke noe beroligende som Yoga eller mindfulness? 

Kveldstid/natten:

- Det er lett for at tankene kommer ut av kontroll og at man blir skremt av den minste ting. Hjernen kan få oss til å tro de mest usannsynlige ting når vi er engstelige. Det meste av det vi er redde for at skal eller kan skje, kommer ikke til å skje. Når du begynner å bli nervøs, tenk eller si høyt til deg selv: "Dette er bare hjernen min som prøver å lure meg". 

- Mange kan bli nervøse på grunn av lyder de hører når de er alene hjemme. Når du hører en rar lyd, prøv å tenke ut en logisk forklaring på hva lyden er, heller enn å anta at det er noe farlig som skjer. F.eks kan du prøve å tenke: "Jeg er redd for at noen har brutt seg inn i huset, men det er hjernen min som prøver å lure meg. Jeg vet at dørene er låst. Sannsynligvis er det bare grener som skraper mot vinduet (eller noe lignende). 

Det krever litt øvelse i å styre tankene i en annen retning, men det er absolutt verdt å prøve. 

- Pusteøvelser: Dette kan være nyttig for mange. Når du kjenner at du begynner å bli nervøs kan du forsøke dette: Pust dypt ned i magen gjennom nesa. Hold pusten i fire sekunder. Pust ut gjennom munnen. Gjenta helt til du føler deg roligere. 

Jeg håper noe av dette kan fungere for deg. Om du fortsetter å være redd når du er hjemme alene synes jeg du skal bestille en time hos fastlegen din som kan henvise deg til noen profesjonelle som kan hjelpe deg videre. Legger også ved noen artikler som kanskje kan være til hjelp for deg. 

Ønsker deg masse lykke til! 

Hilsen psykologen i ung.no