Hvordan bli mer trygg på å være alene hjemme?

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss. Det er ikke uvanlig å være redd for å være hjemme alene, selv om man kanskje egentlig vet at det ikke er noe å være redd for. Noen er også redde selv om de ikke er alene. Her er noen tips til deg som jeg håper kan fungere.

Dagtid:

- Finn noe som distraherer deg selv, f.eks se en hyggelig serie eller film du liker.

- Om du har mulighet: Spill yndlingsmusikken din så høyt du bare vil.

- Ring en venn eller andre for en hyggelig prat, eller bare litt støtte om du er veldig urolig.

- Om du liker å trene kan dette være en fin mulighet til å finne en treningsvideo på Youtube du kan teste ut - eller kanskje forsøke noe beroligende som Yoga eller mindfulness?

Kveldstid/natten:

- Det er lett for at tankene kommer ut av kontroll og at man blir skremt av den minste ting. Hjernen kan få oss til å tro de mest usannsynlige ting når vi er engstelige. Det meste av det vi er redde for at skal eller kan skje, kommer ikke til å skje. Når du begynner å bli nervøs, tenk eller si høyt til deg selv: "Dette er bare hjernen min som prøver å lure meg".

- Mange kan bli nervøse på grunn av lyder de hører når de er alene hjemme. Når du hører en rar lyd, prøv å tenke ut en logisk forklaring på hva lyden er, heller enn å anta at det er noe farlig som skjer. F.eks kan du prøve å tenke: "Jeg er redd for at noen har brutt seg inn i huset, men det er hjernen min som prøver å lure meg. Jeg vet at dørene er låst. Sannsynligvis er det bare grener som skraper mot vinduet (eller noe lignende).

Det krever litt øvelse i å styre tankene i en annen retning, men det er absolutt verdt å prøve.

- Pusteøvelser: Dette kan være nyttig for mange. Når du kjenner at du begynner å bli nervøs kan du forsøke dette: Pust dypt ned i magen gjennom nesa. Hold pusten i fire sekunder. Pust ut gjennom munnen. Gjenta helt til du føler deg roligere.

Jeg håper noe av dette kan fungere for deg. Om du fortsetter å være redd når du er hjemme alene synes jeg du skal ta kontakt med helsestasjon for ungdom eller helsesykepleier på skolen din for noen samtaler.

Med vennlig hilsen psykolog