Trenger råd og tips til hvordan komme meg tilbake på skolen

Hei,

Det er veldig bra at du tar kontakt vedr dette problemet og ønsker å gjøre noe med det. Det er krevende å bli kvitt angsten, men fullt mulig med litt jobbing.

Det er naturlig at du ønsker å unngå å snakke foran klassen eller holde presentasjoner fordi det er så sterkt ubehag inni deg når du skal gjøre det.

Vi mennesker er laget slik at vi helst unngår fysisk og psykisk smerte. Når det gjelder det å snakke foran klassen eller i andre sosiale sammenheng, vil unngåelse bare føre til at problemet opprettholdes eller blir verre.

Angst handler om at kroppen reagerer med frykt for noe som ikke er farlig. Den eneste måten å bli kvitt frykten, er å øve kroppen på at den ikke er utsatt for fare. Hvis du unngår, vil du bare "bekrefte faren" og forsterke problemet.

Det er derfor viktig at du ikke unngår (det du er redd for) men heller øver deg på å møte det på en forsiktig måte. Du tåler mer smerte og ubehag enn du tror! Det er veldig viktig at du kommer deg tilbake på skolen og jobber med å bli kvitt utfordringene dine.

Når du merker at fokuset går innover på hva som skjer i kroppen, forsøk å skift til utoverfokus og legg merke til ting i dine omgivelser, lukter, lyder, farger. Vis interesse for andre.

Når det gjelder å snakke foran klassen eller holde presentasjoner, så kan gode forberedelser være til hjelp. Øv deg rett og slett på å bli nervøs og takle at pusten svikter. Gå gjennom framføringen foran speilet hjemme mens du ser på deg selv og blir trygg på hvordan du opptrer og snakker. Bli vant med å høre din egen stemme. Etterpå kan du framføre for foreldrene dine eller søsken. Kanskje gjør dette at noe av nervøsiteten kommer snikende. Når nervøsiteten kommer, stopp opp og pust dypt inn og ut noen ganger. Kanskje hjelper det også med et par minutters "time-out" der dere snakker om andre ting, før du fortsetter med fremføringen.

Lag korte notater til din egen presentasjon og gjør deg godt kjent med stoffet. Prøv å ha fokus på det du skal presentere, heller enn å ha fokus på deg selv og hvordan du fremstår for andre: Skift fra innover til utover fokus.

Husk at du er nødt til å ta noen sjanser og være utenfor komfortsonen din for å erfare at det ikke er farlig, at det går bra, at du klarer det. Det er der du lærer og utvikler deg, både faglig og sosialt.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no