Jeg strever veldig med sosial angst og angst generelt.

Jente, 14

Hei! Jeg strever veldig mye med sosial angst og angst Gjennerelt, jeg bruke rå få panikk anfall of angst anfall , men jeg vet ikke hvordan jeg skal få det bort ved egen hånd. Angst ødelegger mye for skoletiden (jeg har snakket med noen lærere om hvordan jeg er og hvordan jeg har det, så læreren vet hva som skjer) og livet mitt. Og jeg vet ikke hvordan jeg kan roe meg selv ned på egen hånd. jeg har prøvd mer eller mindre alt, det jeg har prøvd er: å spise, prøve å puste dypt inn og ut, drikke vann og høre på musikk, men ingenting av det funket, så jeg vet ikke hva som jeg kan gjøre. Jeg får veldig ofte sånn, stille angst anfall, og da vet jeg ikke helt om det er verdt det å si noe til lærer, fordi jeg vet ikke hvor lenge jeg kommer til å ha det, så jeg sier vanligvis i fra noe jeg begynner å gråte av stress, men hva gjør jeg hvis jeg ikke vet hva jeg kan gjøre før jeg begynner å gråte.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Jeg forstår godt at det er vanskelig å dempe angst på egen hånd. Mange teknikker må øves på over tid, og det er vanskelig.

Angst er noe av det vanligste unge mennesker sliter med i dag og nesten halvparten av oss, sliter med f.eks. prestasjonsangst.

Det kan være fryktelig slitsomt, utmattende og skremmende for den som er rammet, men det er også helt ufarlig, kun kroppen og hjernen som feiltolker og overreagerer på fare.

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet.

Det er veldig bra at du skriver til oss om dette og ønsker å gjøre noe med det. Det er krevende å bli kvitt det, men fullt mulig med litt jobbing.

Vi mennesker er laget slik at vi helst unngår fysisk og psykisk smerte. Når det gjelder det å f.eks. snakke foran klassen eller i andre sosiale sammenheng, vil unngåelse bare føre til at problemet opprettholdes eller blir verre.

Det er derfor viktig at du ikke unngår (det du er redd for) men heller øver deg på å møte det på en forsiktig måte. Du tåler mer smerte og ubehag enn du tror! Når du merker at fokuset går innover på hva som skjer i kroppen, forsøk å skift til utoverfokus og legg merke til ting i dine omgivelser, lukter, lyder, farger. Prøv også å puste så rolig du klarer.

Husk at du er nødt til å ta noen sjanser og være utenfor komfortsonen din for å erfare at det ikke er farlig, at det går bra, at du klarer det. Det er der du lærer og utvikler deg, både faglig og sosialt.

Du kan alltids ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom der du bor. De har god kompetanse i å snakke med ungdom om nettopp sånne temaer. Ofte kan det hjelpe å bare sette ord på tanker og følelser knyttet til angst.

Hvis du trykker her, så får du se en kort youtube film om panikkangst, håper det kan være til hjelp.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 12.11.2022