Jeg får panikkanfall før presentasjoner og prøver

Hei,

Jeg synes så absolutt at du burde snakke med noen om dette. Det kan være vanskelig å komme ut av det helt på egenhånd og det påvirker din prestasjon på skolen.

Angst er noe av det vanligste unge mennesker sliter med i dag og nesten halvparten av oss, sliter med nettopp prestasjonsangst.

Det kan være fryktelig slitsomt, utmattende og skremmende for den som er rammet, men det er også helt ufarlig, kun kroppen og hjernen som feiltolker og overreagerer på fare.

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet.

Det er veldig bra at du tar kontakt vedr dette problemet og ønsker å gjøre noe med det. Det er krevende å bli kvitt det, men fullt mulig med litt jobbing.

Det er naturlig at du ønsker å unngå å holde presentasjoner fordi det er så sterkt ubehag inni deg når du skal gjøre det. Det å holde kun for lærerne kan være en fin måte å øve deg på å holde presentasjoner i en overgangsperiode.

Vi mennesker er laget slik at vi helst unngår fysisk og psykisk smerte. Når det gjelder det å snakke foran klassen eller i andre sosiale sammenheng, vil unngåelse bare føre til at problemet opprettholdes eller blir verre.

Det er derfor viktig at du ikke unngår (det du er redd for) men heller øver deg på å møte det på en forsiktig måte. Du tåler mer smerte og ubehag enn du tror! Når du merker at fokuset går innover på hva som skjer i kroppen, forsøk å skift til utoverfokus og legg merke til ting i dine omgivelser, lukter, lyder, farger. Vis interesse for andre.

Når det gjelder presentasjoner, så kan gode forberedelser være til hjelp. Øv deg rett og slett på å bli nervøs og takle at pusten svikter. Gå gjennom framføringen foran speilet hjemme mens du ser på deg selv og blir trygg på hvordan du opptrer og snakker. Bli vant med å høre din egen stemme. Etterpå kan du framføre for foreldrene dine eller søsken. Kanskje gjør dette at noe av nervøsiteten kommer snikende. Når nervøsiteten kommer, stopp opp og pust dypt inn og ut noen ganger. Kanskje hjelper det også med et par minutters "time-out" der dere snakker om andre ting, før du fortsetter med fremføringen.

Lag korte notater til din egen presentasjon og gjør deg godt kjent med stoffet. Prøv å ha fokus på det du skal presentere, heller enn å ha fokus på deg selv og hvordan du fremstår for andre: Skift fra innover til utover fokus.

Husk at du er nødt til å ta noen sjanser og være utenfor komfortsonen din for å erfare at det ikke er farlig, at det går bra, at du klarer det. Det er der du lærer og utvikler deg, både faglig og sosialt.

Du kan alltids ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom der du bor. De har god kompetanse i å snakke med ungdom om nettopp sånne temaer. Ofte kan det hjelpe å bare sette ord på tanker og følelser knyttet til det å holde presentasjoner.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no