Jeg har slitt lenge med angst, og nå vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre

Hei

Så leit å høre at det bare blir verre! Jeg skal gi noen råd du kan prøve ut selv, men jeg tenker også det er lurt at du forteller lærer og helsesykepleier at du opplever at det ikke blir bedre. Da kan dere sammen finne ut om du kanskje trenger en annen hjelp, for eksempel på BUP (barne- og ungdomspsykiatrisk poliklinikk) der du kan få mer spesialisert hjelp til angst. 

Medisiner kan være en hjelp sammen med andre ting, og det kan du også snakke med BUP om hvis det blir slik at du skal dit. 

Angst er en naturlig reaksjon i kroppen, men det blir fryktelig slitsomt når den kommer ofte og setter seg litt fast. De tunge tankene om vennen din gjør nok at det hele blir enda mer slitsomt også. 

Noe du kan prøve, er å finne noen gode avslapningsøvelser som gjør at kroppen og hjertet roer seg litt ned.

Her er et eksempel: 

• Legg deg ned på sofaen eller senga, lukke øynene, og så sier du til deg selv at du skal trekke pusten dypt og rolig 10 ganger. 
• Pust inn gjennom nesa og ut gjennom munnen i et rolig tempo.
• Når du har gjort det 10 ganger, kan du se for deg at du er på ditt favorittsted. Et sted du elsker som enten er ekte eller som du skaper selv!
• Mens du ligger der på favorittstedet ditt, kan du legge merke til alle lydene du hører på dette stedet? 
• Kjenn etter om det er noen spesielle lukter på stedet ditt som gjør deg glad og rolig? 
• Kanskje kjenner du noe behagelig mot huden din, eller under føttene? Eller noe du kan ta på med hendene?
• Bare bli værende på favorittstedet ditt så lenge du vil, det kan være 5 minutter eller 10 minutter, og legg stadig merke til nye detaljer. 
• Når du kjenner at du er klar til å avslutte, trekk pusten dypt og rolig 10 ganger til. Fortsett å pust inn gjennom nesa og ut gjennom munnen. 

Psykisk helsearbeider, ung.no