Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei jente 14 år.

Så fint at du på ny bruker ung som hjelp for deg. Det er nok mange med deg som sliter med å komme seg opp i vekt av ulike årsaker så det er fint at temaet på ny blir skrevet om.

Du skriver at du har siden barndommen din vært tynn og små-spist. Det er slik at det er ulikt for alle hvordan man tar opp og forbrenner de kaloriene man får i seg. Det som stort sett gjelder alle er at hvis du spiser mer energi enn det du bruker så vil overskuddet lagres som fett på kroppen og du legger på deg. Når du er undervektig så spiser du mindre energi enn det du bruker så derfor legger du heller ikke på deg. Det er derfor en sammenheng mellom det du spiser og hvor mye du forbrenner ved å trene, være i bevegelse osv. 

Nå som du har kommet i puberteten så er det viktig at du får tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle deg slik du skal. Dette er fordi at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du er i nå, så kroppen må derfor få nok å forbrenne for å utvikle seg. 

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Som du ser så anbefaler vi at du spiser hver 3 time. Du skriver at du spiser 2 ganger daglig. Det er ikke ofte nok og gjelder alle uansett vekt. Du skriver videre at du ikke er så matglad og her ligger nok ditt problem. Du må nok lære deg til å spise regelmessig uten å kjenne på lyst til dette. Hvis du nå ikke kjenner på at du har lyst på noe å spise så spiser du ikke, og da får du heller ikke nok kalorier i deg. Det er derfor viktig at du begynne å tenke annerledes når det gjelder mat. Du skriver også at du blir kvalm når du spiser og det er kanskje fordi at du spiser litt for store porsjoner når du først spiser. Prøv heller å spise hver 3 time der du ikke trenger å spise deg stappmett. 

Det er absolutt mulig å legge på seg 5 kg fram til sommeren, men anbefaler deg å se på dette som et varig prosjekt og ikke bare fram mot en viss tid.

Det er vanlig å få strekkmerker i puberteten. Mange bekymrer seg for dem. Omtrent halvparten av alle unge har strekkmerker. Det kommer som regel på brystene, lårene og hoftene, og noen kan få det på magen eller overarmene.

Årsaken til at man får strekkmerker er at man legger naturlig på seg på grunn av alder fra barn til ungdom eller vokser raskt, slik at huden blir strukket. Først er strekkmerkene rødaktige, og blir deretter mer lilla/blå. Etter noen måneder/år går de over til å bli hudfarget. 

Det betyr ikke at du er overvektig eller tykk, selv om du har fått strekkmerker. Veldig ofte kommer det av rask vekst, som for eksempel i puberteten og hormoner spiller også inn.

Det finnes ingen oljer, kremer eller andre behandlinger som hjelper.  Det er viktig at du prøver å akseptere kroppen din som den er. 

Jeg vil til slutt anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Her kan du følges opp og veies regelmessig samt at du kan få prate om det som bekymrer deg. 

Ønsker deg masse lykke til og håper at du fikk svar på ditt spørsmål.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.