Hvordan kose seg med snop uten å overspise?

Hei!

Det er ikke noe kjekt å høre at du blir så nedfor av å ha overspist godteri og chips. Sånn skal det ikke være! Det er ikke positivt for kroppen om man overspise masse godteri, men man skal ikke få så dårlig samvittighet at man gråter og hater seg selv. Jeg skjønner at du synes dette er vanskelig.

Det aller beste er om man klarer å ha et balansert forhold til mat, der man spiser sunt til hverdags og kan kose seg med noe godt i helgene, uten å overdrive inntaket. Det høres ut som det er det du ønsker også?

Her kommer noen tips til hvordan du kan begrense inntaket:

• Kjøp inn sunne alternativer i tillegg til det usunne. For eksempel frukt eller grønnsaker og dip. Kanskje synes de andre jentene det er helt greit å kutte ned på mengden snop og få inn litt frukt/grønt i stedet?
• Sørg for at du er mett, altså har spist en god middag før du skal spise godteri. Hvis du er sulten så er sjansen for å overspise mye større.
• Ha en regelmessig måltidsrytme gjennom dagen. Hvis du har spist lite tidligere på dagen så bygger det seg opp en stor hunger til kvelden, og sjansen for å overspise er større
• Bestem deg på forhånd hvor mye du skal spise. Skal du for eksempel kun spise av det som står frem en kort periode på starten av kvelden? Eller skal du sørge for at du spiser sakte og ikke tar så ofte? Finn den metoden som fungerer for deg.
• Er det mulig å foreslå i vennegjengen at dere ikke kjøper så mye?
• Det er vanskeligere å kontrollere inntaket av smågodt o.l., sammenliknet med hvis du kjøper for eksempel én kjærlighet på pinne og en liten eske pastiller. Kan det være et alternativ?

Jeg legger ved en artikkel om søtsug under svaret, den kan du gjerne lese.

Hvis du føler på at behovet for å kontrollere maten du spiser er veldig stort, sånn generelt, så kan det være lurt å prate med noen voksne om dette. Det er viktig å ha et avslappet forhold til mat.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no