Ønsker å gå ned i vekt, hva bør jeg gjøre?

Jente, 20

Hei! Jeg er en jente på 20år. Jeg har lyst til å bedre helsen min, men føler jeg trenger å få veiledning fra noen med fagkunnskap. Jeg har en BMI på 28,6, og er derfor i kategorien overvektig, og ønsker å gjøre noe med dette. Jeg har alltid følt meg litt stor, og siste 4-5årene har jeg lagt på meg 1-1,5kg i året-noe som ikke er så mye i seg selv, men når det bare går oppover er det ikke så gunstig i lengden.. det er ikke selve vekten som er problemet, men heller fettprosenten. Jeg trener regelmessig 2-3 ganger i uka, men er student så «arbeidstiden» er stillesittende. Mitt spørsmål er, hvem bør jeg kontakte for hjelp? Har vert innom tanken på ernæringsfysiolog, men begynner å lure på om en personlig trener er bedre? Mtp. at jeg er student og har et relativt stramt budsjett hadde jeg foretrukket å kun måtte betale for en av delene

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra du har som mål å gå ned i vekt! Det er kjempebra.

Enten man benytter seg av personlig trener, ernæringsfysiolog eller lege koker egentlig svaret ned til samme sannhet: man må forbrenne mer kalorier enn man inntar. Den beste måten å gjøre det på finnes det ingen vitenskapelig enighet om. Det er gjort mange forskjellige vektreduksjonsstudier der mange går ned i vekt initielt, men de går gjerne opp igjen til opprinnelig vekt etter noen måneder. Hovedutfordringen er derfor å finne et livsmønster der man er motivert for å holde vekta nede etter at man har gått ned i vekt.

Personlig har jeg stor tro på at du ville klart å gå ned i vekt uten profesjonell hjelp. Hvis jeg var deg hadde jeg satt meg et langsiktig mål, for eksempel 0,5-1 kg vektreduksjon per måned inntil du er normalvektig. Mål for eksempel vekt hver dag du står opp og før en graf over dette (finnes mange apper for slikt).

Tren noe du synes er artig (styrke, crossfit, jogging, en kombinasjon av disse, etc). Det er viktig at du synes det er gøy for at du skal klare å holde på i flere måneder. Hvis du leser alt som står her vil du kunne mer en nok med tanke på kosthold.

Skulle du etter 2-3 måneder ikke klare å nå målene dine ville jeg tatt kontakt med en personilig trener for hjelp. Men jeg tror altså du kan klare dette fint alene hvis du bestemmer deg for det.

Masse lykke til!

Med vennlig hilsen legen

Besvart: 19.10.2020

Oppdatert: 19.10.2020