I det siste så har jeg sovet dårlig og blir lett gretten og sliten

Hei

Jeg kan forstå at du synes det er slitsomt å ha det slik, og at du er usikker på hva som gjør at du har vært mye sliten og irritabel den siste tiden, og hva du kan gjøre for å få det bedre.

Det er nok flere som har det slik som deg i ungdomstiden, og jeg tror det er flere som kjenner seg mye igjen i det du beskriver. Puberteten starter når man er mellom 9 og 15 år, og varer over flere år (ca. 4-5 år). Det er en lang periode hvor man går fra å være barn til å bli ungdommer, og etter hvert voksne. Enkelt fortalt så starter puberteten pga hormoner, og hormoner er små signalstoffer som har ulike oppgaver i kroppen. Disse hormonene påvirker også tankene og følelsene dine. Humøret kan derfor svinge veldig fra glad til trist eller sinna, nesten som en berg- og dalbane. Med andre ord det er ikke uvanlig at man i pubertetsårene kan ha perioder hvor man gråter litt lettere, eller blir fortere sur eller lei seg. Er man irritert eller gretten så er det ofte at det går utover de man er aller mest glad i og føler seg trygge på, som foreldrene sine eller andre i nær familie.

Hvis du sover dårlig om nettene, så er kan du også bli lettere irritabel og sliten på dagtid.  Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting når man legger seg.

Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, så kan det hjelpe deg å lage litt gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag. Prøv å ikke sov på dagtid. Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg. Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke kort tid før leggetid.

Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske. Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys på natten. Hvis du opplever at det er vanskelig å sovne på kvelden fordi du ligger å tenker og grubler på ting, så vil jeg råde deg til å snakke med en voksen du stoler på, enten det er foreldrene dine eller en annen voksen. Dette kan hjelpe deg til å sortere tankene dine, slik at du kanskje ikke vil ligge å gruble så mye ved leggetid

Nå som du synes det er kjipt å ikke få delta på hyttetur med den andre vennegruppen, ikke finner motivasjon til å gjøre lekser og merker at tankene går utover nattesøvnen, så vil jeg anbefale deg å prate med foreldrene dine, en god venn eller en annen voksen du stoler på, og fortell de hvordan du har det akkurat nå. De kan være en god støtte for deg om ting er vanskelig, men de ikke kan vite hvordan du har det om dagen med mindre du forteller de om det. Man blir ofte overrasket hvor man finner råd og støtte nærme seg, og det kan være godt å snakke med noen i nær familie. Kanskje de har opplevd noe av det samme som deg, og kan gi deg noen gode råd.

Du kan også gå til helsesykepleier på skolen om du ønsker noen å snakke med. Helsesykepleier har taushetsplikt, og er vant til å snakke med ungdom om følelser, puberteten og ulike utfordringer man kan møte på i ungdomsårene. 

I tiden fremover så prøv å gjør ting som er bra for deg! Enten det er å se en film med gode venner, ha jentekvelder, eller dra på tur i skog og mark. Kanskje du kan invitere noen av de i den andre vennegruppen til å finne på noe sammen?  Det kan også hjelpe deg å trene, da trening frigjør endorfiner (kroppens naturlige lykkestoff). Ta deg en joggetur og hør på musikk som får deg i godt humør, eller tren sammen med venninnene dine. Stell ellers pent med deg selv, og gjør ting som får deg til å føle deg bedre.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Håper dette kan hjelpe deg.
Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier