Hva kan jeg gjøre for å kontrollere sinnet mitt bedre?

Hei

Det er ikke noen god følelse å bli så sint at du føler at du ikke kan styre det! Og det er virkelig ikke lett når du i tillegg kanskje er bekymret for at dere kan bli kastet ut! Jeg skal gi noen råd og tips som kanskje kan hjelpe deg, men jeg synes også at du skal ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom for å ha noen å snakke direkte med. Det kan også være veldig god hjelp både for sinnet, og for å snakke om sorgen og savnet etter faren din!

Noe som ofte hjelper med sinne, er å legge merke til det så tidlig som mulig! Hva kjenner du i kroppen din før du blir så sint at du dunker og skriker? Hvilke tanker er det som dukker opp? Er det når du ikke mestrer spillet? Bommer på mål eller det andre laget scorer? Eller er det når andre kommenterer eller snakker?

Når du har funnet ut hva som "trigger" deg (gjør at du begynner å bli sint), kan du gjøre litt forskjellige ting. Hvis det er ting i spillet som gjør at du blir sint, si til deg selv at "ja, så gjorde jeg ikke det hele riktig. Det var dumt. Men neste gang får jeg det sikkert til". Eller "Æsj, det var dumt at jeg ikke fikk til det der, men jeg pleier jo klare det". Du kan også gjøre noe aktivt, for å få ut energien! Løp en runde rundt huset, hopp litt opp og ned på rommet eller noe. Kanskje det hjelper?

Hvis det er kommentarer fra andre som gjør at du begynner å bli sint? Mute dem eller bare forlat spillet. Det er nok av hyggelige folk der ute du kan spille mot, som ikke gjør deg så sint!

Psykisk helsearbeider, ung.no