Kanskje dere vet hvordan jeg bør varme opp før styrketrening?

Jente, 15

hei! jeg går på fotball, og har begynt å trene styrkeøvelser på treningssenter for lår & legger. jeg har enkelt for å få småskader, og vet derfor at jeg er helt avhengig av oppvarming. problemet er at jeg ikke vet hvordan jeg bør varme opp før styrkeøvelser, siden jeg bare har lært hvordan man varmer opp før fotball. øvelsene jeg som regel har er leg curls, leg extensions, leg press, standing calf raise, seated calf raise, etc. jeg har søkt på nettet om hvordan du bør varme opp, men kommer ikke helt frem til hva som egentlig er smart, men bare at jogging og sykling ikke er nok. da lurte jeg på om dere kanskje vet hvordan jeg bør varme opp før jeg gjør lignende øvelser. takk på forhånd (:

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er veldig bra at du tenker på oppvarming! Det finnes utrolig mye ulike råd på nettet, så jeg skjønner godt at du spør oss om råd.

Du skriver at du lett får småskader, så det første jeg vil anbefale deg er å følge skadeforebyggende oppvarming rettet mot fotball:
Øvelser for fotballspillere- skadefri.no

Når det gjelder oppvarming før styrketrening kan du finne noen gode tips her:
Oppvarming

Her er noen tips:

Ha en generell oppvarming og en mer spesifikk oppvarming:
- Her varmer du opp hele kroppen. Eksempler på generell oppvarming kan være jogging, roing, sykling eller rask gange
- Her varmer du opp de leddene og musklene som skal trenes i økten din. Eksempel på spesiell oppvarming før din styrkeøkt kan være å ta øvelsene du skal gjøre uten vekt

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 27.10.2020

Oppdatert: 27.10.2020