Kan jeg få en treningsrutine? Og vil mangel på vitaminer påvirke formen?

Hei!

Så flott at du ønsker å begynne å trene! Det viktigste er at du finner en treningsrutine som du liker og at du ikke trener for mye for fort for å unngå skader. Det er også viktig å ha et sunt og godt kosthold for å få nok energi til trening og alt annet i hverdagen.

Det er ingen helt klare fasitsvar på det du lurer på, men her kommer våre tips:

• Kan man bruke samme treningsrutine hver dag, eller må man bytte? Hvorfor det?
  Du kan fint ha en treningsrutine som du beholder en stund, men det er lurt å variere treningen litt for å unngå skader og for å ikke bli lei. Av samme grunn er det lurt å ikke trene hver dag. Å trene hver dag kan øke faren for skader fordi det blir for mye for kroppen. Les mer om restitusjon i artikkelen jeg har lagt ved.
  
  
• Kan man bruke treningsrutiner lagt for voksne hvis man er 15?
  Du kan fin bruke treningsprogrammer som er mer rettet mot voksne, så lenge du ikke trener med for tunge vekter og så lenge du har riktig teknikk. Hvis du trener med for tunge vekter og ikke har teknikken på plass kan du skade deg.
  
  
• Hvordan finner man en treningsrutine/lager en som passer en selv? Er det regler på det? Er det steder/nettsider/artikler hvor man kan få gratis tips til trening og sånne greier for unge uten å måtte snakke face to face med noen?
  Her kan du finne tips til treningsøvelser og her er et godt treningsprogram. Det er ingen regler på dette som jeg vet om. Her er en fin artikkel om kondisjonstrening og her har vi satt sammen et treningsprogram du kan bruke.
  
  
• Hvordan varmer man opp før trening?
  Det finnes mange ulike måter å varme opp før trening. Ofte anbefales det en generell oppvarming før man har en litt mer spesifikk oppvarming. Hvis du for eksempel skal trene styrke kan du varme opp hele kroppen først, ved å for eksempel gå/ gå på mølle, før du varmer opp ulike muskelgrupper ved å for eksempel ta knebøy uten vekt. Jeg har lagt ved en artikkel med informasjon om oppvarming.
  
• Kan d-vitamin og folsyre-mangel påvirke trening?
  Generelt kan mangel på vitaminer og andre næringsstoffer påvirke treningen. Dette er fordi at mangel på næringsstoffer kan påvirke den generell helsen og for eksempel at man føler seg mer sliten. Dette kan igjen føre til at du orker mindre trening. Mangel på folsyre er ikke veldig vanlig og kan forebygges ved å spise variert og inkludere grønne grønnsaker i kostholdet. Mangel på D-vitamin er relativt vanlig i Norge, spesielt på vinteren når vi ikke får mye sol. Det anbefales derfor å ta tilskudd av vitamin D i vinterhalvåret. Daglig dose er på 10 mikrogram som kan nås ved å ta en skje tran, multivitamin eller d-vitamintilskudd.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no