Jeg er ikke kjempe flink til å snakke om negative følelser. Hva gjør jeg?

Hei

Så fint at du sender inn spørsmål til oss, slik at vi kan være her for deg og hjelpe deg!

Jeg tror det er en veldig aktuell tematikk du tar opp, og det er mange som har det på samme måte. Den ene er god til å si hva den tenker og føler, mens den andre synes dette er litt vanskelig. I artikkelen under, gjeldende hvordan snakke om ting som plager deg i forholdet, så er det flere forslag på hvordan man kan gå fram. Les denne.

Hvis det er slik at du får kritikk hver gang du åpner deg og sier det som er negativt, så er det han som også bør jobbe med hvordan han kommuniserer. Det skal jo ikke være slik at han sier alt mulig, også når du sier noe så er det kjempe dumt sagt. Sånn er det jo ikke. - Ikke vær redd for å si i fra til han om at han også bør jobbe med seg selv.

Jeg tenker at når det er ting som er vanskelig, så kan det hjelpe dere begge at dere begge tar ett steg tilbake og prøver å få en oversikt over situasjonen.

Spør dere selv: Hva er det egentlig som er essensen her? Hva er budskapet mitt, og hvordan kan jeg formidle det på en god måte?

Det viktig at man får snakket sammen om hva det er som plager en, og hvordan man kan hjelpe hverandre i å få det bedre. Se artikkel under svaret. For noen hjelper det også å skrive ned ting. Da kan man skrive ned tankene sine før man snakker med kjæresten, og få en oversikt selv. Eller så kan man rett og slett skrive det ned, også sende det som melding, eller gi det som brev til kjæresten når man sees. Kanskje kan man snakke om ting på en annen måte da? - Da har man fått vært alene med tanker og følelser, og formidler det også til kjæresten på en god måte.

- Hvis man krangler mye så er det viktig at man går til bunns i hva det er som gjør at det blir slik, og ser om man kan løse ting på en bedre måte. Her er noen krangletips:

Øv deg på å sette dine egne grenser. Vær streng med deg selv, og gjerne skriv opp scenarioer som kan skje: når vi begynner å krangle, hva skal jeg gjøre da? Hva er viktig for meg? Hvordan kan jeg få ytret mine behov? Hvordan kan jeg være en god kjæreste i diskusjonen? Hvordan kan jeg være en bedre lytter?

Hva er det som gjør at dere begynner å krangle? Er det noen ting som gjentar seg? Hva er utfordringene deres, og hva tror du kan være gode løsninger?

Måter du kan åpne deg opp på er:

Jeg tenker,

jeg mener,

jeg opplever,

jeg føler,

jeg har tenkt litt, og jeg har kommet fram til (at...)

jeg ønsker å snakke litt med deg om ... (tema)

(jeg forventer) at vi/du/jeg kan ...

jeg håper at vi kan finne løsninger

jeg er glad i deg og bryr meg om deg. Samtidig så er jeg også glad i meg og bryr meg om hvordan jeg har det.

Jeg blir såret/lei meg/sur når du sier... eller når du gjør.... Dette får meg til å føle.... og jeg ....

Jeg har tenkt ut følgende alternativer

Skriv ned en liste over ting som er viktig for deg i relasjonen deres. Hva er det du forventer av deg selv og han? Hva er viktig for deg? Spør om hva som er viktig for han?  Snakk med kjæresten din og fortell hva du tenker og føler. Forklar tydelig hva du ønsker og forventer i et forhold, og fortell om løsningene du har funnet på veien mot dette. Tillat deg selv å vise hva du ønsker ut av et forhold.

Når det gjelder forskjellen på små og store ting så tenker jeg at; hvis det er noe som gjentar seg, som du reagerer på, ønsker en endring på eller som ikke er bra, så bør du ta det opp. Hvis det er en liten ting, som er litt irriterende eller dum, men som ikke spiller noen rolle sånn egentlig, så trenger man ikke alltid å ta det opp.

Eller for å si det på en annen måte: hvis du kommer til å tenke på det i lang tid framover, eller huske det, og ønske at du sa i fra: så gjør det!

Hvis du derimot kommer til å glemme det fort, så kan man kanskje la det gå.

Under har vi flere artikler som kan hjelpe deg. Les disse. Jeg legger også ved artikkelen hvordan snakke med foreldre som ikke forstår. Dette siden jeg mener tipsene her er ganske gode, og kan ofte brukes i kommunikasjon med en kjæreste også.

- Og hvis du har utfordringer med kommunikasjonen i forholdet igjen, er det bare å kontakte oss igjen. Jeg tror også det kan hjelpe deg å snakke med noen andre om det enn kjæresten din. Her kan en god venn være til hjelp, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Du kan også trene deg på hvordan du ønsker å formidle viktige ting for deg selv foran speilet, eller med en venn. Da kan du også øve deg og se hva som fungerer for deg og ikke.

Håper noe av dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.